Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

Dieta NFZ pomoże ci schudnąć i leczyć choroby. Darmowy jadłospis dostaniesz nawet bez logowania. Zobacz, jakie diety są dostępne na gov.pl

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Wideo
od 16 lat
Dieta NFZ to to zdrowy jadłospis dostosowany do potrzeb zdrowotnych danej osoby lub całej rodziny, który jest dostępny bezpłatnie w portalu gov.pl. Serwis Diety NFZ działa nawet bez logowania, chociaż mając konto, do którego potrzebny jest tylko adres email, można pobierać menu na miesiąc, listy zakupów i przepisu. Darmowe diety Narodowego Funduszu Zdrowia to jadłospisy m.in. dla cukrzyków, osób z Hashimoto, nadciśnieniem czy depresją, a od niedawna również z osteoporozą. Zobacz, jak skorzystać.
Młoda rodzina gotuje z tabletem
Dieta NFZ to także menu dla całej rodziny. Taka opcja jest dostępna przy wyborze określonego menu. dima_sidelnikov/Getty Images

Spis treści

Czy diety NFZ są darmowe? Co to jest za dieta DASH?

„Dieta NFZ” to serwis Narodowego Funduszu Zdrowia, w którym całkiem bezpłatnie dostępne są jadłospisy przeznaczone dla różnych grup osób, w tym także menu dla całej rodziny. Wszystkie z planów żywienia są opracowane w oparciu o dietę DASH – profilaktyczno-leczniczy sposób żywienia dla osób z wysokim ciśnieniem tętniczym krwi i nadciśnieniem.

Dieta DASH bazuje na diecie w stylu śródziemnomorskim, która na podstawie licznych badań jest obecnie uznawana za najzdrowszą na świecie, a sama zajmuje po niej 2. miejsce w rankingach ekspertów żywienia.

Zobacz: Najlepsze diety na 2023 rok. Eksperci wybrali –diety najskuteczniej wspierające odchudzanie i zdrowie

Do zalet diet DASH należą na pewno uniwersalność i atrakcyjność posiłków. Jej menu jest bogate w różnorodne produkty, głównie warzywa, owoce, nasiona roslin strączkowych, niskotłuszczowy nabiał, ryby, owoce morza i chude mięsa, a także orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Dzięki takiemu składowi, a także ograniczeniu soli i sodu, dieta działa korzystnie nie tylko przeciw nadciśnieniu, ale także przeciw zaburzeniom gospodarki lipidowej, chorobom sercowo-naczyniowym czy cukrzycy typu 2.

Jak dobrać dietę dla siebie za darmo?

W portalu Diety NFZ oprócz klasycznej, profilaktycznej diety DASH dostępne są jej wersje, dzięki czemu można wybrać jadłospis dobrany do swoich potrzeb. Zostały stworzone na podstawie jej zaleceń dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą, chorobą Hashimoto, depresją, zaparciami oraz nadmiarem kilogramów, a także dla seniorów, wegetarian oraz całej rodziny. Od 20 października dostępny jest także plan żywieniowy przeciw osteoporozie.

Wszystkie jadłospisy są opracowane przez dietetyków i uwzględniają łatwo dostępne produkty spożywcze. Są też proste i szybkie do przygotowania, a przepisy na wszystkie dania opatrzono zdjęciami.

Wielkim ułatwieniem dla osób, które dbają nie tylko o swoją dietę, są plany rodzinne. Można wygenerować je na podstawie paramentów takich, jak BMI, wiek i poziom aktywności fizycznej dla wielu, na podstawie wynikającego z nich łącznego zapotrzebowania na kalorie – albo wybranego poziomu kaloryczności. Przy takich jadłospisach podane są wskazówki odnośnie dzielenia dania na odpowiednie porcje dla wszystkich.

W serwisie można znaleźć także kalkulator BMI, porady dotyczące zdrowego żywienia i nawyków, quizy, a także e-booki ze smacznymi, nowoczesnymi przepisami.

Dowiedz się więcej na temat diety DASH:

Dieta NFZ bez logowania bez planów na 28 dni

Diety NFZ są dostępne bez logowania, jednak uzyskanie dostępu do ich planów na 28 dni wymaga zalogowania. Niezbędne do tego jest jedynie podanie adresu e-mail i stworzenie hasła.

Sprawdź też: Co trzeba jeść, by być szczęśliwszym? NFZ proponuje dietę DASH, która poprawia nastrój i niweluje apatię

Dzięki rejestracji możliwy jest dostęp do jadłospisów o odpowiedniej kaloryczności. Dostępne diety to:

  • dieta DASH Classic: 1500, 1800, 2000, 2500 lub 3000 kcal,
  • dieta DASH Osteoporoza: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
  • dieta DASH PCOS: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
  • dieta DASH Cukrzyca: 1500 lub 1800 kcal,
  • dieta DASH Depresja: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
  • dieta DASH Hashimoto: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
  • dieta DASH Nadciśnienie: 1500 lub 1800 kcal,
  • dieta DASH Nadwaga i otyłość: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
  • dieta DASH Rodzina: 1200, 1500, 1800, 2000, 2500, 3000 lub 3500 kcal,
  • dieta DASH Senior: 1500, 1800 lub 2000 kcal,
  • dieta DASH Wege + Ryby: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal,
  • dieta DASH Zaparcia: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal.

Po wyborze menu można też wygenerować automatycznie listę zakupów, które będą niezbędne do przygotowania wszystkich posiłków, a nawet odznaczyć na niej produkty, które są już w domu.

Zobacz: E-Doradca NFZ odpowie bezpłatnie twarzą w twarz na pytania m.in. o diety NFZ

Twórcy serwisu zastrzegają przy tym, że plany żywienia stanowią wskazówkę do zdrowego odżywiania, a ich wersje niskokaloryczne mogą sprzyjać niedoborom odżywczym. Podają przy tym, że przed zastosowaniem wybranej diety należy upewnić się, że nie ma w niej produktów alergizujących daną osobę. A także, że nie dojdzie do interakcji między niektórymi z nich a przyjmowanymi lekami lub stosowanymi terapiami – należy skonsultować to z lekarzem albo farmaceutą. To jednak standardowe ostrzeżenia obowiązujące przy wszystkich dietach, które nie są opracowane indywidualnie ze specjalistą żywienia.

Dieta NFZ bez logowania – bezpłatne jadłospisy na 3 dni

Diety NFZ są dostępne także dla niezalogowanych użytkowników. Na stronie serwisu NFZ dostępnych jest do pobrania przykładowe 3-dniowe plany żywienia oparte na diecie DASH o dziennej kaloryczności posiłków:

  • diety 1800 kcal: Classic, Wege + Ryby, Cukrzyca i Nadciśnienie,
  • diety 2000 kcal: Nadwaga i otyłość, Hashimoto, Depresja, Zaparcia i Senior.

Źródło: Diety NFZ gov.pl

Miej ciśnienie pod kontrolą

Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę
Logo firmy Narodowy Fundusz Zdrowia Centrala
Warszawa, ul. Rakowiecka 26/30
Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na gorzowwielkopolski.naszemiasto.pl Nasze Miasto